Ну вот вам... Только что о медленном восстановлении говорили, и снова: "что бы не ждать" :'(
Анвар прав - кроме диафрагмального дыхания пока просто ничего не нужно.

1)В книге А.А. Степанова написано что при первых занятиях вдох выполняется носом,выдох ртом.Как правильно перейти на нормальный режим(вдох и выдох ртом через тренажёр).И через сколько занятий?
2)Нужно заниматься каждый день или всё же нужно один раз в неделю делать выходной?
Зараннее благодарю за ответ!

В книге Фролова "Войди в столетие молодым" он рекомендует вдыхать только носом. По этому вопросу на форуме много сломано копий. Я думаю, что не будет большой ошибкой, если Вы будете делать вдох носом первые несколько месяцев. За это время ознакомитесь с содержанием форума и примете сомостоятельное, осознанное решение, переходить на вдох через тренажер или нет.
Я бы на Вашем месте (при Ваших исходных параметрах дыхания) занимался через день, а возможно и через два на третий. Попробуйте сами такие режимы и выберете, что Вам больше подойдёт.

с каких цыфр начать... учитывая что самочувствие на троечку... спортом временно не занимаюсь ввиду того что просто нет ни желания ни сил... почти каждый день днем прикладываюсь поспать на часик... ну в общем состояние непнятное... с другой стороны на три четыре часа кажый день езжу на работу, в принципе и в тенис могу поиграть вечером с сыном и в бильярд с другоим сыном :)... но глобально сил нет в общем непонятно...
пока ждал пробовал дышать через тренажер собственной конструкции
пда на нем у меня была 15 с... без дискомфорта.
думаю начать с каких то минимальных цыфр но на основном режиме сразу
пда 15с (при условии чтобудет комфортно)
вода 10мл
время 5 мин
дышать диафрагмой вроде получается без проблемм.
дышать буду на ночь после прогулки
что скажете?
за ранее спасибо за советы.

Как только начнёте тренировки, Вы сами поймёте в каком режиме тренироваться. Самое главное без насилия. И чутко отслеживать реакции организма, для последующей коррекции режима тренировки.

и еще вопрос... где то уже видел подобный, но не могу найти где...
при выдыхании иногда остается воздух...
надо ли его выдыхать до конца поджимая живот?
или не обращать внимания и переходить на вдох?
или выдыхать чуть быстрее что бы к концу цикла воздуха не оставалось?
и не означает ли это что моя пда больше моей 15с?

Спасибо.
Владимир

Увеличивать постепенно

Если у Вас ТДИ-01 от Лотоса, то надо заливать 12-20 мл.
Цифру 10 мл называют те, у кого ТДИ-01 образца 2002 года или ранее. И эти люди не представляют, какое сопротивление на вашем тренажёре.
По моему личному мнению Вы можете сразу заливать 15 мл.

Именно так.

Или так, но так сложнее сложнее соблюдать точность ПДА.

Нет, не означает.

Добавлено (2009-11-09, 00:32)
---------------------------------------------

Дышу уже почти два месяца.
ПДА = 16; Вода = 14; Время = 11.
У меня начало появляться чувство нехватки воздуха.
А также к концу тренировки возникает боль в области желудка.
До этого никаких неприятных ощущений не было.
Я в замешательстве), то ли нужно снижать нагрузку,
либо продолжать заниматься в том же режиме.
Подскажите пожалуйста что мне делать???

Если анализы крови в норме, то можно снизить воду и ПДА, и продолжить занятия.
Посмотрим эксперты что скажут.

Здесь может быть несколько причин.

1.Неэкономно выдыхаете воздух.
2.Возможны зажимы диафрагмы.Также могут быть зажимы в области носоглотки.Проверьте у себя положение туловища и головы во время занятия.
3.Лёгочный сурфактант не синтезируется в достаточной мере.Пересмотрите свой рацион питания в сторону увеличения потребления лицетиносодержащих продуктов.

Эта боль сигнализирует о том,что Вы на правильном пути.Впереди Вас возможно ждут другие боли,и все они будут приходить и уходить (у меня их было несколько).Будьте к ним готовы и встречайте их с улыбкой. ,
Считаю,что Вашу нагрузку снижать не стоит.Попробуйте дышать пока через день.При таком режиме занятий (через день) эффективность практически та же,что и при ежедневных тренировках.

Необходим недельный перерыв в занятиях. После отдыха снизьте нагрузку и откажитесь на время от поджатия живота в конце выдоха. При появлении боли в области желудка, немедленно прерывайте занятие.