|
Нужен совет!
|
|
| kvv515kvv | Дата: Четверг, 2009-10-15, 01:45 | Сообщение # 166 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| здравствуйте!
очень надебюсь найти советов. заранее спасибо. мне 44 рост 177 вес 75
у меня такая проблемма...
уже больше года никак не могу прийти в форму...
в прошлом году учавствовал в серьезной велосипедной гонке...
километров 150 на максимуме .. 5 часов (средняя скорость получилась 31 кмч... пульс часо поднимался за 160.. я понимаю что нагрузка серьзная была, но организм тренирован и ехалось не трудно.. на протяжении нескольких лет ездил как минимум раз в неделю по 100-300 км плюс по часу 2-3 раза в неделю на беговых рликах)... после этого появилась усталость...
спорт пришлось резко сократить но даже после небольших тренировок пару дней приходиться отлеживаться... состояние как слегка выпивший и сил нет... голова иногда кружится в глазах как будто песок... на протяжении года недомогание не проходит... периодоми чуть луше... но потом опять хуже живу в канаде и здесь своя специфика в медицине...
мой семейный доктор проверил уже все что можно... все гармоны гемоглабин железо и т.д.
-не вижу никаких у тебя проблемм...
я ему говрю что мол тем не менее проблемма осталась... он только руками разводит но помочь видимо не может... сердце проверял несколько раз... и узи и тесты на беговых дорожках и суточные датчики ... все в норме... обратился к российским спорт докторам... отослал все результаты тестов и сделал все что они просили...
говорят что это перетренированность, срыв адаптации организма... нужна длительная (3-4 месяца) реабилитационная програма....
прописали диету и реабилитациоонцю программу. две физические тренировки в неделю с очень малой интенсивностью и две аэробные - типа быстрой ходьбы по пол часа... с последудющим увеличением нагрузок
после месяца улучшений не наступило... решил полностью прекратить на время все занятия... решил тупо дать организму отдохнуть...
две прогулки в день утром и вечером... стал приходить в себя... прогулки уже не вызывают повышения пульса как в начале... стал чувствовать себя значительно лучше... сейчас думаю опять начать тренировки на малых оборотах..
а на днях наткнулся на статью о дыхании и в частности о тренажере... заказал... получу дней через 10...
вопросы простые..
есть ли протиопоказания в моем случае?
и когда лучше дышать? перед сном я делаю часовую прогулку. перед прогулкой или после непосредственно перед сном?
пропуски критичны? ну например по выходным как правило встречамся с друзьями часто не дома... иногда выпиваем (в пределах разумного)... может в эти дни отменить тренировку на тренажере?
и последнее... поркомендуйте мне конкретные цифры для старта... время.. колличество воды
еще раз спасибо
Владимир.
Сообщение отредактировал kvv515kvv - Четверг, 2009-10-15, 05:54 |
| |
| |
| Alexandrov | Дата: Четверг, 2009-10-15, 07:57 | Сообщение # 167 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 82
Статус: Offline
| Я бы рекомендовал попробовать утром натощак минут 20-30 с произвольной (нефиксированной ПДА), не выходя из чувства комфорта. Количество воды подобрать сразу тоже чтобы было комфортно дышать всё время занятий. Основное, на чем следует концентрироваться - это сама техника телодвижения: плавный вдох 3-5 секунд - небольшая пауза - плавный выдох (время не имеет значения, так как важен автоматизм в технике). Для начала можно подышать непрерывно - это даст чувство ритма и отточит технику. Если будет желание приостановиться, проглотить слюну, захочется покашлять, вытереть сопли и т.д. - можно это сделать и продолжить занятие. А вот, когда всё это будет на автомате (я за месяц отработал), можно переходить на схему 3 - 2 - 3 - 2 - 3 - 2 - 3 - 2 - 3 и т.д. 3 - это время дышания , 2 - время отдыха (просто сидите и смотрите новости по телевизору или слушаете музыку), но никуда не встаёте и не делаете лишних движений. Главное: Дышать нужно обязательно натощак, дышать желательно с перерывом в однин или два дня, и лучше употреблять лецитин - вначале занятий он очень помогает. Ну, а там пороетесь в форуме, позадаёте конкретные вопросы и Вам подкорректируют что нужно. Хотя главный корректор для Вас должно быть Ваше самочувствие. Да! После занятия лучше полежать минут 10 -15.
Удачи!
|
| |
| |
| kvv515kvv | Дата: Четверг, 2009-10-15, 08:54 | Сообщение # 168 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Quote (Alexandrov) бы рекомендовал попробовать утром натощак минут 20-30 у меня утро может начинаться и в 10 утра и в 6 утра... то есть нет какой то системы.... все зависит от дел... поэтому если вставать в 6 утра врядли будет лишних 30 минут на то что бы подышать и отдохнуть... то есть завдомо пропуск занятий... а я подозреваю что помимо всего (техника, нарузки, настроение...) режим тоже важен...
или можно безсистемно типа сегодня утром а завтра вечером?
|
| |
| |
| Alexandrov | Дата: Четверг, 2009-10-15, 10:08 | Сообщение # 169 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 82
Статус: Offline
| Quote (kvv515kvv) ...или можно безсистемно типа сегодня утром а завтра вечером? |
| |
| |
| anwar382 | Дата: Четверг, 2009-10-15, 14:15 | Сообщение # 170 |
 Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 428
Статус: Offline
| Quote (kvv515kvv) а на днях наткнулся на статью о дыхании и в частности о тренажере... заказал... получу дней через 10 Вы правильно сделали.
Далее: Внимательно изучайте все доступные материалы: инструкцию, видеоинструкцию, этот форум, другие сайты и форумы, посвящённые тренировкам на ТДИ-01, тренируйтесь, слушайте свой организм, думайте своей головой. Рекомендации Александрова для Вас мне большей частью не понравились. Но спорить и доказывать я не хочу. Надеюсь, что Вы сами разберётесь - материала достаточно.
С уважением, Анвар Курсаков
|
| |
| |
| kvv515kvv | Дата: Четверг, 2009-10-15, 20:38 | Сообщение # 171 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Quote (anwar382) Вы правильно сделали.
Далее: Внимательно изучайте все доступные материалы: инструкцию, видеоинструкцию, этот форум, другие сайты и форумы, посвящённые тренировкам на ТДИ-01, тренируйтесь, слушайте свой организм, думайте своей головой. Рекомендации Александрова для Вас мне большей частью не понравились. Но спорить и доказывать я не хочу. Надеюсь, что Вы сами разберётесь - материала достаточно. в спорах часто рождается истина... но с другой стороны я не призывал никого спорить, а просто попросил совета на простой вопрос... если есть часовая прогулка перед сном то когда лучше дышать до прогулки после или в какое нить другое время...
по поводу изучения материалов... поверьте, я изучил не один десяток сайтов в интернете пересмотрел почти все доступны видео иперечитал весь форум... но ответа на свой, казалось бы простой вопрос, не нашел...
и согласитесь, сказать что чьи то рекомендации для вас мне не понравлись, это все равно что не сказать ничего. спс.
Владимир.
|
| |
| |
| Радуга | Дата: Четверг, 2009-10-15, 21:25 | Сообщение # 172 |
 Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 250
Статус: Offline
| Quote (anwar382) Андрей, читайте форум этот и не только, тренируйтесь упорно, но без фанатизма и потихоньку сообща разберёмся. Quote (superloh) Оценку и объяснение этого явления возможно дадут более опытные форумчане. Приятно говорить с единомышленниками, я давно искал в Тюмени общение, подобное этому.
Попробую с видеозаписью - это конечно сразу "в точку", словами так не опишешь, а для опытного человека - оценить по видеоматериалу будет легко. Вопрос ещё такой. Со второй примерно недели занятий заметил, что как возьму в руки тренажер и начну занятие - меня одолевает икание. Глубокое такое, с периодичностью 3-4 секунды (почти непрерывное можно сказать). С начала августа и до середины сентября (того момента, как я сделал двух-трёхнедельную вынужденную паузу в тренировках) это горе-икание медлено шло на спад. Но тем не менее это злосчастное икание одолевало меня и в определённой мере сбивало мой настрой.
Встречалось ли у кого нечто подобное и какие есть рекомендации? Не обращать внимания или наоборот что-то сделать? Я теряюсь в догадках...
Эту неделю занятия возобновл, возобновилось и икание. Посоветуйте.
|
| |
| |
| superloh | Дата: Четверг, 2009-10-15, 21:30 | Сообщение # 173 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1359
Статус: Offline
| Quote (kvv515kvv) есть ли протиопоказания в моем случае?
Учитывая, что Вы спортсмен и обладаете хорошим здоровьем, противопоказаний нет. Но именно потому, что Вы спортсмен, Вы лучше других должны знать реакции своего организма на нагрузки. Рассматривайте дыхательные тренировки, как ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ вид нагрузки. В настоящее время Вы находитесь в состоянии перетренированности, и ТОЛЬКО Вы сами можете принять решение- начать дыхательные тренировки немедленно, либо после полного восстановления.
Quote (kvv515kvv) когда лучше дышать? перед сном я делаю часовую прогулку. перед прогулкой или после непосредственно перед сном?
Я занимаюсь оздоровительным бегом по утрам. Дыхательную тренировку я провожу непосредственно перед пробежкой.
Мне так удобнее. Хотя основоположники эндогенного дыхания не рекомендуют выполнять дыхательные тренировки сразу после физ. нагрузок или непосредственно перед ними. Выбор за Вами.
Quote (kvv515kvv) пропуски критичны? ну например по выходным как правило встречамся с друзьями часто не дома... иногда выпиваем (в пределах разумного)... может в эти дни отменить тренировку на тренажере?
Пропуски не критичны.
Quote (kvv515kvv) поркомендуйте мне конкретные цифры для старта... время.. колличество воды
еще раз спасибо
Не стремитесь сразу начать с больших значений. Попробуйте дышать по инструкции и сами сможете выбрать начальные параметры. Тем более, что Вы - спортсмен. Вам, как говорится, и карты в руки. Когда начнёте, возникнут конкретные вопросы и разговор будет более предметным.
Питерский
|
| |
| |
| сергей_ | Дата: Четверг, 2009-10-15, 21:33 | Сообщение # 174 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 459
Статус: Offline
| Пропуски менее 3-х дней не критичны.
|
| |
| |
| superloh | Дата: Четверг, 2009-10-15, 22:43 | Сообщение # 175 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1359
Статус: Offline
| Quote (Радуга) как возьму в руки тренажер и начну занятие - меня одолевает икание. Глубокое такое, с периодичностью 3-4 секунды
Выпейте воды.
Питерский
Сообщение отредактировал superloh - Четверг, 2009-10-15, 23:53 |
| |
| |
| anwar382 | Дата: Пятница, 2009-10-16, 03:53 | Сообщение # 176 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 428
Статус: Offline
| Quote (kvv515kvv) в спорах часто рождается истина... Да, уже много копей сломано. Quote (kvv515kvv) если есть часовая прогулка перед сном то когда лучше дышать до прогулки после После прогулки, перед сном. Это общая рекомендация, а Вы по своим ощущениям определитесь, как лучше именно Вам. Quote (kvv515kvv) по поводу изучения материалов... поверьте, я изучил не один десяток сайтов в интернете пересмотрел почти все доступны видео иперечитал весь форум.. Да, да. По себе помню. Когда только первый раз всё прочитал, то в голове каша и нет уверенности. Через некоторое время( и/или после третьего прочтения) всё уляжется по полочкам. Quote (kvv515kvv) и согласитесь, сказать что чьи то рекомендации для вас мне не понравлись, это все равно что не сказать ничего. Соглашаюсь, но что-то таки было сказано и судя по тому, как грамотно Вы общаетесь, Вы меня поняли.
С уважением, Анвар Курсаков
|
| |
| |
| anwar382 | Дата: Пятница, 2009-10-16, 03:59 | Сообщение # 177 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 428
Статус: Offline
| Quote (Радуга) Встречалось ли у кого нечто подобное Да у кого-то встречалось. Quote (Радуга) Не обращать внимания или наоборот что-то сделать? Обращать внимание. Что-то менять. Следить за ощущениями от изменений. Quote (Радуга) Я теряюсь в догадках Не надо теряться. Просто проверяйте свои догадки экспериментально. Взвешивайте на весах разума.
С уважением, Анвар Курсаков
|
| |
| |
| Alexandrov | Дата: Пятница, 2009-10-16, 06:47 | Сообщение # 178 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 82
Статус: Offline
| Quote (kvv515kvv) ...обратился к российским спорт докторам... отослал все результаты тестов и сделал все что они просили... говорят что это перетренированность, срыв адаптации организма... нужна длительная (3-4 месяца) реабилитационная програма.... прописали диету и реабилитациоонцю программу. две физические тренировки в неделю с очень малой интенсивностью и две аэробные - типа быстрой ходьбы по пол часа... с последудющим увеличением нагрузок после месяца улучшений не наступило... решил полностью прекратить на время все занятия... решил тупо дать организму отдохнуть... две прогулки в день утром и вечером... стал приходить в себя... прогулки уже не вызывают повышения пульса как в начале... стал чувствовать себя значительно лучше... сейчас думаю опять начать тренировки на малых оборотах..
Так и тянет "нажать на педаль". И еще: лучше всеже выполнять рекомендации врачей и потихоньку тренироваться. Совсем без нагрузок не есть хорошо.
Сообщение отредактировал Alexandrov - Пятница, 2009-10-16, 08:15 |
| |
| |
| kvv515kvv | Дата: Пятница, 2009-10-16, 09:36 | Сообщение # 179 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Quote (Alexandrov) У меня было практически тоже самое и я год выходил, а в нагрузку вошел только через полтора. Проблема была в том, что мой "номинальный" режим тренировок (от которого проходило чувство спокойствия от выполненного объема работы и, как следствие, моральное и физическое удовлетворение) был достаточно высоким и очень рациональным. Даже отдых, сауны, массажи шли четко по расписанию. Организм в таком случае работает как машина. И вот срыв!!! После срыва я никак не мог определить что такое легкая нагрузка. Было такое ощущение, что я ничего не делаю. Ну, размялся, "поисполнял" что-то в зале, подергался, блин, самому за себя было стыдно. А подошел ко мне врач и говорит: - Посмотри на новичков. У них пол тренировки смешных, неорганизованных телодвижений и всё, домой. Так практически год, пока не втянутся в нагрузку и не овладеют мало-мальской техникой, которая на порядки экономит силы и энергию. Вывод простой: когда вылетел из обоймы - ты обычный новичек (т.к. пошло рассогласование работы органов) а твоё сознание осталось прежним. Измени своё отношение к себе (относительно нагрузок). Это самое сложное - начать всё сначала!
Так и тянет "нажать на педаль". И еще: лучше всеже выполнять рекомендации врачей и потихоньку тренироваться. Совсем без нагрузок не есть хорошо. спасибо тебе добрый человек за понимание.. и всем принявшим участие в дискусии...
действительно тянет поднажать... и весь месяц делая физо с гантелями я явно перебарщивал и по колличеству и по весу... поэтому решил просто остановиться...
начал делать две прогулки в день утром и вечером по часу с пульсом до 90-100... поначалу это был очень медленный шаг... сейчас это достаточно быстрый шаг... ну в общем прогресс налицо... пульс существенно уменьшился... с понедельника начну опять физо но веса уменьшу втрое... блин аж стыдно на эти гантельки смотреть 
ну вот ко всему этому решил добавить дыхательные тренировки... тренажер заказал... жду... но думаю что бы не ждать пока начать дышать через обычную пластиковую бутылку обьемом примерно как тренажер с дырками в дне...давление 20-30мм.рт. ст наверное смогу смоделировать... да и гипоксия будет в очень близких пределах... думаю начать минут с пяти... ну а там по самочувствию
|
| |
| |
| anwar382 | Дата: Пятница, 2009-10-16, 11:12 | Сообщение # 180 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 428
Статус: Offline
| Quote (kvv515kvv) но думаю что бы не ждать пока начать дышать через обычную пластиковую бутылку обьемом примерно как тренажер с дырками в дне...давление 20-30мм.рт. ст наверное смогу смоделировать... Если не хотите ждать, то просто дышите животом каждый раз, когда вспомните. Бегание впереди паровоза очень редко приводит к успеху.
С уважением, Анвар Курсаков
|
| |
| |
