Тут действительно часто путанница возникает: путают быстрый и глубокий вдох. Вдох за 2-3 секунды - он не быстрый, а неглубокий, чтобы кроме диафрагмального не началось ещё и грудное дыхание. Быстрым он быть не должен, это факт - какой тогда смысл осваивать диафргмальное дыхание, если скорость воздуха такая, что сурфактант в нижних отделах легких будет сгорать в том же режиме, что и в верхних отделах?

Медленно выдыхайте через тренажер при расслабленном животе. При появлении чувства нехватки воздуха выдохните его остаток за счет энергичного поджатия живота до упора. Это поджатие может усиливаться левой рукой. Вы добились полного выдоха. Теперь следует быстро вдохнуть (1,5—2 сек.), активно толкая мышцы живота вперед. Вдох и выталкивание живота исполняется синхронно. Вдыхается воздуха столько, сколько позволяет максимальное движение живота вперед. Но грудь не поднимается. Выдох осуществляется без паузы медленно и экономно при расслабленном животе. Он заканчивается энергичным поджатием живота, и снова осуществляется брюшной вдох и т.д.

Е.Ф.Кустов Третье дыхание ЭНДОГЕННОЕ ДЫХАНИЕ ПО ФРОЛОВУ

Вдох быстрый за 2-3 сек. Живот выпячивается вперед и вниз. После вдоха в течение 1 сек. осуществляется расслабление живота.

Итак, Фролов и Кустов говорят о быстром вдохе. А где написано про неглубокий вдох?

Нет такого текста, который не нуждался бы в редакции.

У классиков не написано. Об этом пишут современники :))))
Шутки шутками, а это две РАЗНЫЕ характеристики правильного дыхания: вдох не быстрый (чтобы не возникала "ударная волна" в легких и не нарушала процесс сгорания сурфактанта), и не глубокий (чтобы не включалось грудное дыхание).

Но при слабом и не глубоком вдохе - наоборот, СК снижается ( пульс
тоже). Я просто на вдохе живот расслабляю, то есть специально воздух не втягиваю.

При быстром вдохе (при быстром сгорании сурфактанта) у меня иногда начинается кашель. Если я правильно понял, это повышение СО2 (в воздухе, который находиться внутри лёгких).

Думаю, это самый оптимальный вариант. Тут ещё один момент стоит учесть: сейчас мышцы живота находятся не в самой лучшей физической форме, им постепенно надо войти в рабочее состояние. Поэтому в Вашем случае можно добавить и тренировку диафрагмального дыхания без тренажера несколько раз в течение дня - т.е. тренировку собственно дыхательной мускулатуры.

Тут вступют в противоречие желание быстро получить результат (прирост времени занятия и ПДА) и необходимость соблюдения комфортного режима. В этой ситуации самый важный результат Вы получите, если сможете настроиться на то, что ПОБЕДА сейчас - не в способности быстро достичь каких-то больших цифр, а в способности действовать хоть и медленнее, но ПРАВИЛЬНО!

Т.е. сейчас самое важное научиться получать удовольствие не от результатов действий, а от правильности этих действий. Один человек это сформулировал так: "Я поступаю правильно не потому, что потом мне от этого будет хорошо, а мне сейчас хорошо от сознания того, что я поступаю правильно!" Т.е. это уже другой уровень сознания.
Если это сможете - считайте, метод у Вас в кармане. Это вобще самая частая проблема - переключиться с идеи "быстренько восстановить здоровье" на идею "начать жить (действовать, думать) так, чтобы здоровье не терялось".

Это лирическое отступление напрямую относится к вопросу о длительности тренировки - да пусть она будет хоть 1 минута - лишь бы правильно выполнялась! У нас был случай, когда в начале тренировка продолжалась всего 1 цикл вдох-выдох. И ничего, постепенно дошли до 40 минут.