Йога - Эндогенное дыхание форум
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 6123456»
Архив - только для чтения
Модератор форума: Admin_Lotos-Om 
Эндогенное дыхание форум » Клуб "Здоровый образ жизни" » Другие методики и тренажеры » Йога (Различные виды йоги)
Йога
post447Дата: Вторник, 2010-01-12, 12:56 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Калмыцкая йога

http://kalm-yoga.in.ua/?page_id=6

Известно, что конечными продуктами дыхания являются вода и углекислый газ, СО2 . Часть последнего удаляется из организма, а другая является важнейшей составной частью организма. Углекислота влияет на возбудимость нервных клеток, активность ферментов и гормонов, на минеральный обмен, на пищеварительные железы и играет важную роль в синтезе белка в организме. Кстати, углекислотой богаты прежде всего растительные продукты.

Поскольку углекислота необходима организму, можно с помощью специальных дыхательных тренировок избежать дефицита углекислого газа. Дыхание можно считать своеобразным ключом в механизме жизни тела, т.к. управление дыханием осуществляется непроизвольно (вегетативной нервной системой) и произвольно.

Существует выражение: ум - властелин чувств, а дыхание - властелин ума. Методы сознательной регуляции дыхания входили в арсенал средств народной медицины Индии и Тибета. Например, в тибетской дыхательной гимнастике осуществляется сочетание дыхательных упражнений с положительным самовнушением. Такой принцип заложен и в индийской системе “хатха-йога”, где утверждается, что правильное дыхание способно возродить человечество и сделать болезнь редчайшим явлением.

В хатха-йоге имеется дыхательное упражнение “уджай”: сначала делается вдох через нос в течение 8 сек, затем задерживается дыхание на вдохе в течение 8-32 сек и далее выдох через рот в течение 16 сек. При выполнении этого упражнения возникает баланс между углекислотой и кислородом, а в тканях происходит гипервентиляция.

Интересную систему тренировки дыхания, основанную на сочетании произвольной гипервентиляции с интенсивной работой различных мышц, создала педагог А. Н. Стрельникова. По этой системе вдохи должны быть легкими и поверхностными с одновременными обхватывающими движениями, что препятствует расширению верхних отделов грудной клетки на вдохе. Выдох при этом совершается произвольно. Легочная вентиляция при такой гимнастике увеличивается в 5-6 раз и одновременно сохраняется постоянство концентрации углекислого газа в тканях вследствие интенсивной работы многих мышц. Система оказалась полезной для певцов и в лечении ряда легочных заболеваний.

Опыт индийской йоги свидетельствует о более полном расправлении легочных альвеол и лучшем снабжении организма кислородом. Замедленное глубокое дыхание (не чаще 4 дыханий в минуту) с задержкой на высоте вдоха, уменьшает давление воздуха в грудной клетке, что облегчает приток венозной крови к сердцу. А накопление в организме углекислоты, происходящее при замедлении дыхания, приводит к расширению сердечных сосудов, то есть улучшает питание сердечной мышцы.

Экспериментально установлено, что время задержки дыхания в большей степени зависит от повышения содержания в альвеолярном воздухе углекислого газа, чем от снижения в нем кислорода.

Профессор В. В. Гнедушев исследовал полное дыхание по системе йогов и пришел к выводу, что рекомендации дышать реже и глубже приводит к увеличению легочной вентиляции. Для того же, чтобы легочная вентиляция уменьшилась, нужно, увеличивая глубину вдоха примерно в два раза, снижать частоту дыхания в 3-4 раза, преимущественно за счет увеличения продолжительности вдоха. Такая система тренировки дыхания, сочетаемая с легкими физическими упражнениями, повышает умственную работоспособность.

Свою систему преодоления дефицита углекислого газа в организме создал физиолог К. П. Бутейко. Особенностью волевой регуляции глубокого дыхания (ВРГД) является то, что за счет поверхностного дыхания поддерживаются высокие значения углекислого газа в альвеолярном воздухе, что соответствует пребыванию в газовой среде с повышенным содержанием углекислоты (до 2%).

Считается, что поддержание в покое в альвеолярном воздухе концентрации СО2 в 6,5% снижает вероятность возникновения и тяжелого течения таких заболеваний, как бронхиальная астма, стенокардия, гипертоническая болезнь, облитериирующий эндартериит и др.

Речь, таким образом, идет о повышении энергетического потенциала с помощью оздоровительных типов дыхательных упражнений. Так, Е.А. Дубицкий разработал “Упражнения по набору праны (энергии), с помощью ритмического дыхания”. Эти упражнения выполняются циклами по 4 недели, в течение которых по 3 раза в день по 15 мин делаются глубокие вдохи в течение 10 сек с задержками дыхания по 10 сек попеременно через левую и правую ноздрю. В итоге возникает особое состояние, называемое йогами “движением духа”, которое вызывает ощущение прилива жизненной энергии, равномерно распределенной по телу, отсутствие усталости и власти над болезнями Академик И. А. Агаджанян считает, что “физиологическая гиперкапния” - то есть повышение концентрации в крови углекислого газа СО2, является природным регулятором капиллярного кровотока, который способствует улучшению кислородообеспечения клеток и, как следствие, их энергетики. Природа организма человека требует регулярного повторения “физиологической гиперкапнии”, что достигается усиленными физическими нагрузками. Вместе с тем, гиперкапнию можно вызвать и задержками дыхания, а значит временными прекращениями выделения СО2 . В таком физиологическом аутотренинге - ключ к здоровью бегунов, горцев и йогов.

Однако наиболее оптимальной и далеко перспективной представляется система сохранения гомеостаза (равновесия) и укрепления здоровья, созданная Виктором Ивановичем Харитоновым и названная им “калмыцкой йогой”. Автор создал и оригинальную теоретическую концепцию.

Он исходит из того, что кровоснабжение головного мозга у каждого человека на каждый данный период его жизни величина постоянная и не зависит от рода его деятельности, будь это тяжелая физическая работа или иной вид деятельности, так как кровоток перераспределяется. Отдел головного мозга, отвечающий за определенный род деятельности, более полно снабжается кислородом, глюкозой и питательными веществами за счет других отделов мозга. С возрастом кровоснабжение мозга постепенно снижается и к 70 годам это снижение составляет 25-30% (при атеросклерозе и гипертонии это снижение наступает еще раньше). К 90 годам вес мозга снижается уже на четверть. В. И. Харитонов считает, что одной из основных причин старения организма является снижение кровоснабжения головного мозга. Стимуляция кровоснабжения головного мозга происходит при вдыхании воздуха, обогащенного углекислотой.

Однако переходить на такой вариант дыхания совсем необязательно. Насыщению альвеол легких и тканей тела углекислотой способствуют задержки дыхания. Простой опыт: сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно долго. Возникает покраснение, затем синюшность лица и губ, начинает “стучать” в висках и опыт прекращается.

А если при задержанном дыхании производить физические упражнения, то опыт ужесточается. К тому же при этих упражнениях происходит известная вибрация вещества и сред головного мозга, что превращает этот прием уже в комплексный метод.

Вот это сочетание задержек дыхания и физических упражнений и составляет суть метода “калмыцкой йоги”, отличающегося от других систем.

Выполняются упражнения следующим образом: исходное положение - основная стойка, делается вдох, и подушечками больших пальцев кистей рук зажимаются ноздри. Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибают ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее количество раз. Отдышавшись, следует повторить упражнения и выполнять их в количестве не менее пяти. В течение дня такие упражнения выполняются трижды перед приемом пищи.

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы. Удивительно, но автор отметил у своих последователей, имевших проблемы со здоровьем, нормализацию артериального давления через несколько месяцев таких занятий. А через несколько лет занятий улучшалась деятельность сердечно-сосудистой системы, что подтверждено электрокардиографически. Одновременно повышалась травмоустойчивость головного мозга вследствие укрепления сосудов.

Многолетний опыт автора “калмыцкой йоги” подтверждается сохранившимися медицинскими картами врачебно-физкультурного диспансера за 1958-59 г.г., 1963-64 г.г., электрокардиограммами за 1979 год, 1994-99 г.г. В частности, врачебно-контрольная карта спортсмена В. И. Харитонова за 1994 год однозначно свидетельствует об улучшении всех физиологических показателей 64 летнего мужчины по сравнению с показателями 22 летнего молодого человека. Это означает, что “калмыцкая йога” способствует повышению уровня энергетического гомеостаза.

Автор начинал в 1989 году с 300 приседаний (20 приседаний , 15 подходов) выполняя 5 походов за 30 мин (вместе с отдыхом).

В настоящее время он ежедневно выполняет 780 приседаний - 60 приседаний, 5 подходов за 15 минут, проделывая это трижды в день (всего 15 подходов в день). А за 11 последних лет таких упражнений сделано 2 млн 400 тысяч.

Оказалось, что этот метод хорошо тренирует тазобедренные, коленные и голеностопные суставы и одновременно укрепляет мышцы живота и связки органов брюшной полости. Кстати 780 приседаний, входящих в ежедневный “рацион”, соответствуют физической работе в 6000 кгм (амплитуда перемещения туловища - 20 см, вес туловища примерно 40 кг и 780 приседаний равновелики работе 40*780*0,2-6000 кгм).

Публикации в печати о “калмыцкой йоге” подвигнули некоторых жителей Элисты на следование этому примеру. Так, Г. И. Михайлидис, 63 лет, страдавшая 22 года гипертонической болезнью, после полугода таких занятий смогла снизить АКД со 190/100 мм рт.ст. до 140/90. Ранее ей было недоступно даже употребление чая из-за опасности гипертонического кризиса. Н. И. Моисеенко, 64 лет, 20 лет болевший сахарным диабетом, после 2 лет занятий обнаружил, что уровень сахара в крови снизился до нормы.

Однако такие упражнения несомненно можно рекомендовать не только пожилым людям, но пожалуй в большей степени молодым, в том числе летчикам, космонавтам, морякам, подводникам, спортсменам, то есть людям, испытывающим гравитационные перегрузки, толчки, удары или вынужденную неподвижность.

Любопытно, что в 20 - 30 годы финские бегуны, практиковавшие в тренировках задержки дыхания, многократно устанавливали мировые рекорды по бегу и выигрывали олимпийские игры.

Можно считать доказанным, что “калмыцкая йога” В. И. Харитонова может способствовать оздоровлению и поддержанию здоровья на высоком уровне у людей различных возрастных и профессиональных групп.

Естественно, что начинать занятия по описанной методике следует только после консультаций с врачем. Учитывая явный положительный эффект от использования “калмыцкой йоги” для людей, страдавших сосудистыми и эндокринными заболеваниями, можно полагать, что данная система может оказаться полезной для лечения болезней Альцгеймера, Паркинсона и других.

Сообщение отредактировал post447 - Вторник, 2010-01-12, 12:59
 
РадугаДата: Четверг, 2010-01-14, 10:38 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 250
Репутация: 1
Статус: Offline
post447, начал читать - что ни абзац, то новая идея, никак не связанная с предыдущим повествованием.
какая-то "в огороде лебеда, а в киеве дядька" получается....
Послушайте сами:

Однако такие упражнения несомненно можно рекомендовать не только пожилым людям, но пожалуй в большей степени молодым, в том числе летчикам, космонавтам, морякам, подводникам, спортсменам, то есть людям, испытывающим гравитационные перегрузки, толчки, удары или вынужденную неподвижность.

Любопытно, что в 20 - 30 годы финские бегуны, практиковавшие в тренировках задержки дыхания, многократно устанавливали мировые рекорды по бегу и выигрывали олимпийские игры.

Можно считать доказанным, что “калмыцкая йога” В. И. Харитонова может способствовать оздоровлению и поддержанию здоровья на высоком уровне у людей различных возрастных и профессиональных групп.

Полная каша, на мой взгляд, читать нельзя. Какая-то черезсознательная подача, чего экологию засоряете, post447?

 
BarinovДата: Четверг, 2010-01-14, 10:50 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
Полностью поддерживаю Радугу.
Тема интересная и любопытно про нее узнать, но какой-то несвязанный текст получился... единой нити нет изложения. Может быть стоило вкратце написать - только основные мысли, тогда бы нам, форумчанам, стало бы понятно о чем речь идет.
Лично я толком так и не усвоил, в чем же принцип этой Калмыцкой йоги... wacko


Сообщение отредактировал Barinov - Четверг, 2010-01-14, 10:50
 
superlohДата: Четверг, 2010-01-14, 15:33 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1359
Репутация: 7
Статус: Offline
Лично мне упражнения калмыцкой йоги понравились. Но хочется отметить, что такие серии присяданий с задержкой дыхания, подходят только для хорошо тренированных людей с крепким здоровьем. Восстановить здоровье таким методом маловероятно, люди просто не смогут этого делать. Дыхание на ТДИ, по сравнению с калмыцкой йогой - просто отдых. Можно попробовать задержки дыхания во время бега.

Питерский

Сообщение отредактировал superloh - Четверг, 2010-01-14, 15:36
 
РадугаДата: Суббота, 2010-01-16, 07:30 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 250
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (superloh)
Лично мне упражнения калмыцкой йоги понравились

Кстати да, тоже оценил. Это более жёсткий вариант Стрельниковской гимнастики, когда физическая нагрузка даётся со стеснением в дыхании. А тут уж не просто стеснение, а вовсе задержка полная ....
Думаю, кто не сможет вытерпеть 7 приседаний, у тех вообще отвод должен быть. Это примерно, на глазок конечно. Ведь если состояние здоровья тяжёлое, то физическая нагрузка только ухудшает положение.
Quote (superloh)
Дыхание на ТДИ, по сравнению с калмыцкой йогой - просто отдых.
Само собой.

Добавлено (2010-01-16, 07:30)
---------------------------------------------
Направление-то правильное: активизация внутреннего дыхания за счёт угнетения внешнего. СО2 не расходуется, а лишь активно накапливается во время этих занятий (если конечно этот запас не "отпыхивать" во то время, когда дыхание восстановливается). Кстати по скорости восстановления дыхания и количеству удавшихся приседаний тоже можно соревнования устраивать, как с ПДА biggrin

 
superlohДата: Суббота, 2010-01-16, 10:54 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1359
Репутация: 7
Статус: Offline
Для начала, можно использовать обычные присядания, без наклона тела вперёд. Так намного легче.

Питерский
 
post447Дата: Четверг, 2010-01-28, 12:39 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Я привел эту информацию чисто для расширения кругозора .
Агитировать и рекламировать даже не думал .
А вот почитать рассуждения было интересно , спасибо .
 
РадугаДата: Суббота, 2010-01-30, 11:37 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 250
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (post447)
Я привел эту информацию чисто для расширения кругозора .

да? Один мой знакомый в таких случаях говорит: "проверка на вшивость". :-)
 
ermolayДата: Среда, 2010-02-10, 20:20 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (superloh)
Можно попробовать задержки дыхания во время бега.
Лет несколько назад, в зале, во время разминки практиковали такой способ дыхания: спокойное, вдох-выдох на шаг, вдох-выдох на два шага, на три, и так до десяти, потом обратно... Длительность каждого варианта - минута, полторы.


… Внешнее неотделимо от внутреннего. Неподготовленное тело не может стать обителью высшей мудрости и духовного совершенства. Так же и благородный дух не жизнеспособен в слабом теле, как бы не стремился человек к горным высям…
Лао-Цзы.
 
сергей_Дата: Среда, 2010-02-10, 21:24 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 459
Репутация: 6
Статус: Offline
Я вот на задержке 124 шага делал, а с задержкой на выдохе смог пройти 44. Правда резкая гипоксия в мышцах, очень неприятное ощущение, но она тренируется.
 
superlohДата: Четверг, 2010-02-11, 12:45 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1359
Репутация: 7
Статус: Offline
Quote (сергей_)
резкая гипоксия в мышцах, очень неприятное ощущение, но она тренируется.

Гипоксия в мышцах хорошо тренируется при помощи бега. У любого начинвющего бегуна сильно болят ноги. Через некоторое время боли уходят.
У меня во время пробежки частота дыхания составляет 16 вдохов в минуту, что является нормой для спокойного состояния среднего человека.


Питерский

Сообщение отредактировал superloh - Четверг, 2010-02-11, 12:47
 
OmarnehayamДата: Четверг, 2010-02-18, 15:41 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 764
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (superloh)
Лично мне упражнения калмыцкой йоги понравились.

Мне тоже.



Дышите и обрящете.

Сообщение отредактировал Omarnehayam - Пятница, 2010-02-19, 21:19
 
аоняДата: Четверг, 2010-02-25, 16:39 | Сообщение # 13
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Читал о йоговской задержке на полном выдохе: садишься, максимально выдыхаешь и наблюдаешь процессы происходящие в теле и сознании... И так до потери сознания... Тело падает и начинает дышать само, говорят оч мощная техника. Никто ничего не подскажет по этому поводу? Заранее благодарю.
 
Infiniti-09Дата: Пятница, 2010-02-26, 09:50 | Сообщение # 14
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 108
Репутация: 1
Статус: Offline
А в чем смысл таких экспериментов над собой?!
Дыхание - это очень серьезно. Экперименты здесь недопустимы в принципе. Неправильное применение дыхания может нанести непоправимый вред...
Вы сами-то пробовали этот метод, и каковы ваши ощущения!? Лично мне кажется, что такие, ни на чем не основанные предложения, исходят лишь от безделия...


Эндогенное дыхание - залог здорового сознания!
 
аоняДата: Суббота, 2010-02-27, 15:40 | Сообщение # 15
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Ссылочка на сайт http://www.all-yoga.ru/page/169
 
Эндогенное дыхание форум » Клуб "Здоровый образ жизни" » Другие методики и тренажеры » Йога (Различные виды йоги)
Страница 1 из 6123456»
Поиск: