Обучение оздоровительному дыханию
|
|
сергей_ | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:46 | Сообщение # 1621 |
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 459
Статус: Offline
| yagor, нужно довести интервальную до 70 и попробовать сразу 45 непрерывную.
|
|
| |
Hosan | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:47 | Сообщение # 1622 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Статус: Offline
| Quote (yagor) Значи т если я буду дышать с полной задержкай дыха. ну скажем при пда 60 се. делаю вдох 1 сек. затем полная задержка где то 50 сек. и остальные 10 равномерный выдох с поджатием жывота.и т.д. нормально ? Я думаю, что это не совсем правильно. Суть ЭД не в задержке дыхания, а в медленном выдохе, когда создается определенное давление/сопротивление выдоху. Лучше свои 60 сек выдыхайте равномерно. Я например, задержку делаю в основном при первом вдохе после перерыва в интервальной тренировке, что бы увеличить максимально первый выдох (иногда 2-й и 3-й), при этом задержка и выдох примерно равны по времени. И еще. Когда я говорю о ПДА, то подразумеваю ПДА именно в непрерывном режиме, когда можешь продышать с таким ПДА длительное время, скажем от 10 до 40 мин, ну и дальше конечно. А в 5-минутках, после отдыха, естественно результаты будут значительно выше, особенно первые выдохи, но это две большие разницы. Они конечно помогают в росте ПДА и, согласно теории Тимочко, наверное и в укреплении здоровья , но все же на мой взгляд, ПДА, о котором мы говорим, что имеем на сегодняшний момент - это при непрерывном дыхании. ИМХО.Добавлено (2009-09-19, 01:16) ---------------------------------------------
Quote (Водопад) А результаты в увеличени здоровья есть? До занятий ЭД у меня практически целый год скакало давление до 160/100, пульс в спокойном состоянии доходил до 80, и постоянные прострелы в шее. Теперь я уже давно забыл об этом. А пульс вернулся в пределы, когда я был активным спортсменом до 60. В минуты расслабления 40-50. Quote (Водопад) сурфактанта и дфг завались Я обычно ориентируюсь по тому растет результат или начинает падать. Пока растет я продолжаю. Особенно это хорошо наблюдать при интервальных циклах. Каждая следующая серия больше предыдущей. Как только становится меньше, значит стоп занятие: сурф на исходе
Hosan
|
|
| |
Водопад | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:47 | Сообщение # 1623 |
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Quote До занятий ЭД у меня практически целый год скакало давление до 160/100, пульс в спокойном состоянии доходил до 80, и постоянные прострелы в шее. Теперь я уже давно забыл об этом. А пульс вернулся в пределы, когда я был активным спортсменом до 60. В минуты расслабления 40-50. Hosan, спасибо за ответ. Да, это конкретный критирий успеха. Quote Я обычно ориентируюсь по тому растет результат или начинает падать. Пока растет я продолжаю. Особенно это хорошо наблюдать при интервальных циклах. Каждая следующая серия больше предыдущей. Как только становится меньше, значит стоп занятие: сурф на исходе А я вот, по своету друзей дышу непрерывно и мне выходит в процессе занятия труднее определить где я нахожусь. Навеное как достигну тех величин на которых прервал свои занятия так тренировка и начинется более четкое определения, пока дышу с таким запасом, что ни пуль не шелохнется после занятий, ни комфортного медитативного расслабления не чувствуется как было когда-то...
|
|
| |
Hosan | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:47 | Сообщение # 1624 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Статус: Offline
| Quote (Водопад) дышу непрерывно и мне выходит в процессе занятия труднее определить где я нахожусь Ну тут тоже есть свои ориентиры. Во-первых, если весь намеченный отрезок времени дышишь с определенным ПДА -это хорошо. Если последние минут 5 можешь добавить сколько-то сек. это еще лучше. Во-вторых, если на следующий день результат по крайней мере не хуже, значит все в порядке с воспроизводством сурфактанта и Вы на правильном пути.
Hosan
|
|
| |
yagor | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:47 | Сообщение # 1625 |
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Hosan. Спасибо! Теперь все предельно ясно и понятно. Всем ЗДОРОВЬЯ и успехов .
|
|
| |
Водопад | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:47 | Сообщение # 1626 |
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Quote (Hosan) Ну тут тоже есть свои ориентиры. Во-первых, если весь намеченный отрезок времени дышишь с определенным ПДА -это хорошо. Если последние минут 5 можешь добавить сколько-то сек. это еще лучше. Во-вторых, если на следующий день результат по крайней мере не хуже, значит все в порядке с воспроизводством сурфактанта и Вы на правильном пути. Вот, вот именно что таки и хочется махом добавить еще секунд пять, а иногда даже более. Значит резерв есть. Спасибо за ответ.
|
|
| |
Hosan | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:47 | Сообщение # 1627 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Статус: Offline
| Quote (Водопад) хочется махом добавить еще секунд пять, а иногда даже более Хочу предостеречь начинающих дышателей. До года занятий не напрягайте свой организм, дышать с чувством даже легкой одышки на начальном этапе - это опасно!!! Пусть будет резерв. Дыхание с чувством комфорта!
Hosan
|
|
| |
Lia | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:48 | Сообщение # 1628 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Ответьте, пожалуйста, на такой вопрос - почему дыхание каждый день разное? Один день все идет замечательно, без напрягов, а в другой вдруг к концу дыхательного цикла начинается что-то типа паники и сбивается дыхание; помогает восстановиться выдох излишка воздуха через нос. Сейчас у меня ПДА 15 (2 сек вдох, непрерывный выдох без поджатия живота), вода 15, время 12 минут. Занимаюсь всего 3 недели.
|
|
| |
Alexandrov | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:48 | Сообщение # 1629 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 82
Статус: Offline
| Quote (Lia) Ответьте, пожалуйста, на такой вопрос - почему дыхание каждый день разное? Один день все идет замечательно, без напрягов, а в другой вдруг к концу дыхательного цикла начинается что-то типа паники и сбивается дыхание; помогает восстановиться выдох излишка воздуха через нос. Нужно подобрать несколько вариантов дыхания на разные случаи. Чем и хорош интервальный метод, что появляется дополнительная степень свободы (3-5 мин. в подходе вместо 30-40мин.), возможность оценить силы и самочувствие в первых подходах (трех... или пятиминутках), осмыслить это всё во время двухминутного перерыва и внести свои корректировки. Тем, кто занимался спортом, освоить технику дыхания достаточно просто :по спортивному принципу - регулярность в занятиях, балланс между упорством, работой и АКТИВНЫМ И ОСОЗНАННЫМ ОТДЫХОМ. Если спортсмен "торчит" в зале все дни напролет (чуть ли не ночует в нём (в зале)), то ему ("спортсмену") или жить негде или он просто "немножко дебил". Нормальный адекватный человек: Пришел в зал, отпахал свои 2-3 часа по-полной и ушел. Отдых очень важен - это часть тренировки. То же самое и с дыхательными упражнениями.
|
|
| |
superloh | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:48 | Сообщение # 1630 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1359
Статус: Offline
| Quote (Lia) Занимаюсь всего 3 недели. Quote (Alexandrov) Чем и хорош интервальный метод, что появляется дополнительная степень свободы (3-5 мин. в подходе вместо 30-40мин.), Alexandrov, я пытался использовать интервалный метод в первые месяцы тренировок, но испытал перегрузку и пришлось начинать всё сначала.
Питерский
|
|
| |
amanda | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:48 | Сообщение # 1631 |
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Только при неприрывных продолжительных тренировках рост ПДА будет коррелировать с ростом уровня здоровья. Рост ПДА при интервальных занятиях дает лишь иллюзию этого.
"Познайте себя или возвращайтесь на пути скотов". /Соломон/
|
|
| |
Маршал | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:48 | Сообщение # 1632 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Дышу на тренажере с 2006 года. Задавайте вопросы!!!!
|
|
| |
superloh | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:48 | Сообщение # 1633 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1359
Статус: Offline
| Маршал, какие достижения в оздоровлении?
Питерский
|
|
| |
Маршал | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:49 | Сообщение # 1634 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Ты знаешь это не понацея от всех болезний но штука хорошая.
|
|
| |
superloh | Дата: Вторник, 2010-03-16, 14:49 | Сообщение # 1635 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1359
Статус: Offline
| Quote (Маршал) Ты знаешь это не понацея от всех болезний но штука хорошая. Ответ понятен, спасибо.
Питерский
|
|
| |